כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמרו על גוף העליון שלכם במקום ואל תתנדנדו לאחור ואל קדימה. תחליפו בין הידיים בצורה חלקה ובשליטה, מתמקדים בהתכווצות שרירי הכתף בכל תנודה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הכפות פונות קדימה והזרועות מושלכות באופן מלא.
- גללו את המשקולת אחת לכיוון הכתף שלכם, סובבו את המרפק כך שהכף תהיה מול הכתף בחלק העליון של התנודה.
- הורידו את המשקול למקום ההתחלתי בזמן שאתם מגללים את המשקול השני.
- תחליפו בין הידיים למספר התנודות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
