כפיפת בייספס מתחלפת בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שמרו על גוף העליון שלכם במקום ואל תתנדנדו לאחור ואל קדימה. תחליפו בין הידיים בצורה חלקה ובשליטה, מתמקדים בהתכווצות שרירי הכתף בכל תנודה.

שבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הכפות פונות קדימה והזרועות מושלכות באופן מלא.
גללו את המשקולת אחת לכיוון הכתף שלכם, סובבו את המרפק כך שהכף תהיה מול הכתף בחלק העליון של התנודה.
הורידו את המשקול למקום ההתחלתי בזמן שאתם מגללים את המשקול השני.
תחליפו בין הידיים למספר התנודות הרצוי.