לחיצת פטיש בשיפוע שלילי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מזרן בשטח ירידה עם משקולת בכל יד בגובה הכתפיים, כף הידיים מול זו לזו.
2. דחוף את המשקולות ישר למעלה מעל החזה, שומר על המרפקים בקו עם הכתפיים.
3. הוריד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט.
4. שמור על המרפקים קרובים לגוף כדי למקסם את העידוד החזה.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח