שכיבות שמיכה עם דמבלים והרמה מעל הראש

עצות מומחים

שלוט בתנועה הגם בעת ההרמה וגם בעת הירידה כדי לשמור על מתח בשרירי הבטן ולהגן על הגב התחתון שלך.

קבע את הרגליים בקצה הספסל הירידה והשכב עם משקולת מחוזקת מעל הראש.
הפעל את שרירי הבטן שלך והרים את החלק העליון של הגוף שלך לעבר הברכיים, שומר על המשקולת מעל הראש.
הורד באט למצב ההתחלתי תוך שמירה על המשקולת מעל הראש.
חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.