פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל
עצות מומחים
שמור על קעקוע קל במרפקים שלך והזז דרך קשת רחבה כדי לעורר את שרירי החזה באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שכב על מזרנית במעלה כסא בזווית נמוכה עם משקולת בכל יד.
- האריך את זרועותיך מעל החזה עם קעקוע קל במרפקים.
- הוריד את המשקולות לאגן בצדדים בקשת רחבה עד שתרגיש מתיחה בחזה שלך.
- הבא את המשקולות יחד בתנועת חיבוק.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל?
פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מתמקד בעיקר ב-חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, פרפר נמוך בשיפוע עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
