פרפר דמבלים לפי הייט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מספר ספציפי המיועד לתנועות פליי עם משקולת בכל יד.
2. האריכו את הזרועות מעל החזה עם כוויות קלות במרפקים.
3. הורידו את המשקולות לצידים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
4. הביאו את המשקולות יחד מעל החזה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה70%

משני

בייספס15%

כתפיים15%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח