פרפר דמבלים לפי הייט
עצות מומחים
שמור על כוויות קלות במרפקים כדי לשמור על מתיחה בשרירי החזה ולהגן על המפרקים שלך.
שלבי ביצוע
- שכבו על מספר ספציפי המיועד לתנועות פליי עם משקולת בכל יד.
- האריכו את הזרועות מעל החזה עם כוויות קלות במרפקים.
- הורידו את המשקולות לצידים בקשת רחבה עד שתרגישו מתיחה בחזה.
- הביאו את המשקולות יחד מעל החזה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר דמבלים לפי הייט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר דמבלים לפי הייט מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה70%
משני
בייספס15%
כתפיים15%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר דמבלים לפי הייט?
פרפר דמבלים לפי הייט מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר דמבלים לפי הייט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר דמבלים לפי הייט מתאים למתחילים?
פרפר דמבלים לפי הייט מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
