הרמה צידית אחורית בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את הספסל לזווית של 30-45 מעלות והשכב (פנים למטה).
2. החזק משקולת בכל יד עם תוחם נייטרלי.
3. הרמת המשקולות לצידים, שמירה על זרועות קלות במעט.
4. לדחות את סוגלי הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
5. להוריד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
6. לחזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח