הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע

עצות מומחים

שלטו על תנועת הרגלים שלך במהלך התרגיל והימנעו משימוש בתנועה. השמרו על רגליים ישרות ועל עצמת הגב שלכם.

שכבו על מסבך בשיפוע עם הראש גבוה יותר מהרגליים וקבעו את הרגליים בחלק העליון של המסבך.
שימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
בשמירה על רגליים ישרות, הרימו אותם עד שהם יהיו מאנכים לגוף שלכם.
הורידו באט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת להן להגיע למסבך.