הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע
עצות מומחים
שלטו על תנועת הרגלים שלך במהלך התרגיל והימנעו משימוש בתנועה. השמרו על רגליים ישרות ועל עצמת הגב שלכם.
שלבי ביצוע
- שכבו על מסבך בשיפוע עם הראש גבוה יותר מהרגליים וקבעו את הרגליים בחלק העליון של המסבך.
- שימו את הידיים מתחת לגלאוטים לתמיכה.
- בשמירה על רגליים ישרות, הרימו אותם עד שהם יהיו מאנכים לגוף שלכם.
- הורידו באט את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי מבלי לתת להן להגיע למסבך.
עקוב אחר הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע?
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מתאים למתחילים?
הרמת ירך עם רגל ישרה על ספסל משופע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
