כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
עצות מומחים
שליטה בתנועה במהלך הכיפוף כדי למנוע מומנטום מלקחת על כדי לוודא שהשריר הכתף מופעל במידה מרבית.
שלבי ביצוע
- שבי על ספסל קריאה עם משקולת דמבל ביד, כף היד פונה למעלה.
- מקם את גב הזרוע העליון על כרית הספסל, מאריכה לגמרי את הזרוע.
- כפלי את המשקולת למעלה לעבר הכתף שלך.
- הורדי באט למקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
