כפיפת מרפקים על מכשיר פריצ'ר עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבי על ספסל קריאה עם משקולת דמבל ביד, כף היד פונה למעלה.
2. מקם את גב הזרוע העליון על כרית הספסל, מאריכה לגמרי את הזרוע.
3. כפלי את המשקולת למעלה לעבר הכתף שלך.
4. הורדי באט למקום ההתחלתי.
5. חזרי על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח