כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך במקום ואל תשתמש בתנודה כדי לגלגל את המשקולת, מתמקד בבידוד השרירים הכפיתיים.
שלבי ביצוע
- עמד מאחורי ספסל כומר ואחז במוט ה-EZ באחיזה תחתונה.
- הניחו את הזרועות העליונות על המשענת, והאריכו באופן מלא את הזרועות שלכם.
- גלגלו את המוט לעבר הכתפיים, דוחקים את השרירים הכפיתיים בחלק העליון.
- הורידו באט את המוט למצב ההתחלתי.
- חזרו על החזרות הרצויות.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
מוט EZ
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה עם מוט EZ מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
