כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל
עצות מומחים
שמרו על זרועות העליונות שלכם מוצמדות באופן חזק נגד ספסות הספסל כדי למנוע התנודות ולהבטיח מעורבות מקסימלית של שרירי הכתף.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מולה.
- הניחו את גבות הזרועות העליונות שלכם על הריפוד והאריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- קרלו את המשקולות לעבר הכתף שלכם, דחקו את שרירי הביספיס בחלק העליון.
- הורידו באט את המשקולות למעמד ההתחלתי, האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
