כפיפת מרפקים בישיבה על מכשיר פריצ'ר עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מולה.
2. הניחו את גבות הזרועות העליונות שלכם על הריפוד והאריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
3. קרלו את המשקולות לעבר הכתף שלכם, דחקו את שרירי הביספיס בחלק העליון.
4. הורידו באט את המשקולות למעמד ההתחלתי, האריכו את הזרועות שלכם לחלוטין.
5. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח