פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על מסבך במעלה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.
2. עם קיפול קל במרפקים, פתח את הידיים רחב לצידים.
3. כשאתה מביא את המשקולות יחד, סובב את המרפקים כך שכפות הידיים פונות זו אל זו בחלק העליון.
4. דחוף את שרירי החזה בחלק העליון של התנועה.
5. הפוך את התנועה למיקום ההתחלתי באט באט.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח