פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שלט בתנועה במהלך התרגול והתמקד בהתכווצות החזה כדי למנוע פציעה בכתף.
שלבי ביצוע
- שכב על מסבך במעלה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות קדימה.
- עם קיפול קל במרפקים, פתח את הידיים רחב לצידים.
- כשאתה מביא את המשקולות יחד, סובב את המרפקים כך שכפות הידיים פונות זו אל זו בחלק העליון.
- דחוף את שרירי החזה בחלק העליון של התנועה.
- הפוך את התנועה למיקום ההתחלתי באט באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
בייספס20%
כתפיים20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים?
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
פרפר עם פיתול בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
