כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל כהן עם הגוף מוטה לצידו.
2. אחוז במשקולת באחיזה תחתונה ושים את גב הזרוע העליונה על הספסל.
3. גבור את המשקולת לעבר הכתף, שמור על יד עליונה סטטית.
4. הורד את המשקולת למקום ההתחלתי באט.
5. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח