כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)
עצות מומחים
שמור על יד עליונה סטטית וזוז רק את הידק. נמנע תנודת המשקולת ושמור על מתיחה ביסית לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כהן עם הגוף מוטה לצידו.
- אחוז במשקולת באחיזה תחתונה ושים את גב הזרוע העליונה על הספסל.
- גבור את המשקולת לעבר הכתף, שמור על יד עליונה סטטית.
- הורד את המשקולת למקום ההתחלתי באט.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידות.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)?
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס עם דמבלים על מוט דומיננטי (עם גוף מוסט) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
