כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם
עצות מומחים
התמקדו בהתכווצות השרירים הבטן כדי למשוך את הגוף למעלה במקום להשתמש בזרועות או בתנועה מומנטום.
שלבי ביצוע
- קבעו את הרגליים בין גלגלי הפיתוח של הירכיים והימיעו.
- חצו את הזרועות מעל החזה או שימו אותן מאחורי הראש.
- הורידו את גוף העליון לעבר הרצפה.
- התכווצו את הבטן כדי להרים את הגוף למעלה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם?
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם מתאים למתחילים?
כפיפות בטן במכשיר גלוט-האם מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
