פקק כומר חד-זרוע עם משקולת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל כומר עם משקולת ביד אחת, כף פנים למעלה.
2. ניחו את גב זרועכם העליונה על כרית הספסל, שמרו על זרוע מורחבת לחלוטין.
3. גללו את המשקולת למעלה לעבר הכתף, כדי להתכווץ את הביספס.
4. הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט.
5. חזרו על התרגול כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח