לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
עצות מומחים
שלט בירידת המשקולת ווודא טווח תנועה מלא כדי למקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- שכב על מסדרון שיפוע עם משקולת ביד אחת ברמת החזה.
- הנעת המשקולת למעלה עד שהיד מושרתת לחלוטין.
- הורדת המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט וממושך.
- החלפת הידיים אחרי כל חזרה.
- המשך להחליף לפי מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת?
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מתאים למתחילים?
לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
