לחיצת ספסל בשיפוע שלילי עם דמבל בחליפין ביד אחת
עצות מומחים
שלט בירידת המשקולת ווודא טווח תנועה מלא כדי למקסם את העיסוק של החזה.
שלבי ביצוע
- שכב על מסדרון שיפוע עם משקולת ביד אחת ברמת החזה.
- הנעת המשקולת למעלה עד שהיד מושרתת לחלוטין.
- הורדת המשקולת בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט וממושך.
- החלפת הידיים אחרי כל חזרה.
- המשך להחליף לפי מספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
חזה60%
משני
כתפיים20%
טרייספס20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
