כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על המרפקים קרובים לגוף ומנע שימוש בתנועה להרים את המשקולות. ממוקד על בידוד הביספס במהלך התנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מלא, כפות הידיים מול פניך.
- קרל את המשקולות לעבר הכתפיים שמתוך שמירה על זרועות העליונות שלך במצב סטטי.
- דחק את הביספס בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
