כפיפת בייספס בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, זרועות מורחבות מלא, כפות הידיים מול פניך.
2. קרל את המשקולות לעבר הכתפיים שמתוך שמירה על זרועות העליונות שלך במצב סטטי.
3. דחק את הביספס בחלק העליון של התנועה.
4. הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח