פרפר הפוך עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. ישבו על שולחן עם הרגליים ישרות על הרצפה, תופסים משקולות עם הכפות פנים אל תוך האחר.
2. התעקלו קדימה במותן, שומרים על גב ישר.
3. עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות לצדדים עד שהם מקבילים לכתפיים שלכם.
4. השהו וגמגמו את עצמות הכתף יחד.
5. הורידו בהילות את המשקולות למקום ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה במספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח