כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע
עצות מומחים
התעסקו בגבות הבטן שלכם במהלך התנועה ונסו לא להשתמש בתנודה כדי לקום.
שלבי ביצוע
- שכבו על ספסל מיוחד עם הטיה, תקבעו את הרגליים שלכם בתחתית.
- חצו את הזרועות שלכם מעל החזה או תניחו אותם מאחורי הראש.
- עשו קיבולת ובחלקה העליון, סובבו את הגוף לצד אחד.
- הורידו בחזרה למיקום ההתחלתי.
- בקיבולת הבאה, סובבו לצד הנגדי.
- סובבו בין הקיבולות עם כל קיבולת למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע?
כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם פיתול בשיפוע מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
