שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי
עצות מומחים
שלט בירידתך כדי למנוע מתיחה בגב התחתון ולמקסם את השימוש בשרירי הבטן.
שלבי ביצוע
- קבוע את הרגליים בחלק העליון של ספסל ירידה והשכב.
- שים את הידיים על החזה או מאחורי הראש.
- התחכם את שרירי הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף לעבר הירכיים.
- הוריד את עצמך בחזרה, בשליטה, לעמדת ההתחלה.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר בארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי?
שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
