שכיבות סמיכה בשיפוע שלילי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבוע את הרגליים בחלק העליון של ספסל ירידה והשכב.
2. שים את הידיים על החזה או מאחורי הראש.
3. התחכם את שרירי הבטן כדי להרים את החלק העליון של הגוף לעבר הירכיים.
4. הוריד את עצמך בחזרה, בשליטה, לעמדת ההתחלה.
5. חזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית100%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח