היפר אקסטנשן (V2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התיצבו על מגב ההיפראקסטנשן עם הרגליים שלכם מאובטחות והגוף חופשי לתנועה.
2. חצו את הזרועות מעל החזה או שימו את הידיים מאחורי הראש שלכם.
3. התקללו בממקד להוריד את הגוף העליון שלכם לעבר הרצפה.
4. הרימו את הגוף שלכם חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כיווץ הגב התחתון, הגלוטים והשוקיים.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב50%

משני

עכוז25%

ירך אחורית25%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח