כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות
עצות מומחים
ודאו לשמור על שליטה בתנועה ולהתמקד בשימוש בשרירי הבטן לסיבוב במקום בתנודה.
שלבי ביצוע
- השכבו על ספסל מיוחד בזווית של 45 מעלות.
- שימו את הידיים מאחורי הראש מבלי לנעול את האצבעות.
- הרימו את הרגליים למעמד של טבלה ובצעו תנועת פדל כמו באופניים.
- בזמן הפדל, סובבו את הגוף כך שהמרפק הנגדי מתקרב לברך הנגדית.
- החליפו צדדים עם כל תנועת פדל למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מתמקד בעיקר בבטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן40%
ארבע ראשי40%
משני
ישבן20%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות?
כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מתמקד בעיקר ב-בטן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מתאים למתחילים?
כן, כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
