כפיפות בטן עם פדלים ופיתול ב-45 מעלות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו על ספסל מיוחד בזווית של 45 מעלות.
2. שימו את הידיים מאחורי הראש מבלי לנעול את האצבעות.
3. הרימו את הרגליים למעמד של טבלה ובצעו תנועת פדל כמו באופניים.
4. בזמן הפדל, סובבו את הגוף כך שהמרפק הנגדי מתקרב לברך הנגדית.
5. החליפו צדדים עם כל תנועת פדל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן40%

ירך קדמית40%

משני

עכוז20%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח