כפיפת רגלים הפוכה עם משענת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו את הקרסולים שלכם בין כריתי הספסל והשכבו על הבטן.
2. שמרו על גוף ישר מהראש עד הברכיים.
3. הקפידו את הרגליים שלכם למעלה לעבר הירכיים על ידי חיזוק שרירי הירך האחוריים.
4. הורידו את הרגליים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה מבוקרת.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

ירך אחורית50%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח