כפיפת רגלים הפוכה עם משענת
עצות מומחים
וודאו שהירכיים שלכם נשארות מורחבות ולא נופלות בזמן שאתם מקפלים את הרגליים שלכם, כדי לשמור על מתח קבוע בשרירי הירך האחוריים.
שלבי ביצוע
- קבעו את הקרסולים שלכם בין כריתי הספסל והשכבו על הבטן.
- שמרו על גוף ישר מהראש עד הברכיים.
- הקפידו את הרגליים שלכם למעלה לעבר הירכיים על ידי חיזוק שרירי הירך האחוריים.
- הורידו את הרגליים שלכם בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה מבוקרת.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגלים הפוכה עם משענת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
המסטרינגס50%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגלים הפוכה עם משענת?
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגלים הפוכה עם משענת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מתאים למתחילים?
כפיפת רגלים הפוכה עם משענת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
