כפיפת רגלים הפוכה (במכונת כבלים למתח)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הקרסולים שלך מתחת למשענות הרגליים של מכונת פול אפ.
2. שכב על הבטן עם הגוף ישר, ידיים חצויות מולך.
3. גשש את הרגליים שלך לעבר הירכיים, מתחתן את שרירי השוקיים שלך.
4. הוריד את הרגליים שלך למעמד ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית30%

משני

בייספס10%

כתפיים10%

תאומים10%

חזה10%

ירך קדמית10%

טרייספס20%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח