הרמת צד אחורית משכיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל מוטה בזווית של 30 מעלות.
2. אחז במשקולת בכל יד עם תוחם נייטרלי ותן להם לתלות ישירות מתחת לכתפייך.
3. שמור על כוויות קלות במרפקים כשאתה מרים את המשקולות לצדדים עד שהזרועות שלך מקבילות לרצפה.
4. דחוף את כתפייך יחד בחלק העליון של התנועה.
5. הורד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלתי בצורה שליטה.
6. חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים70%

משני

טרפזים30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח