לחיצת ספסל בשיפוע חיובי עם כפות ידיים פנימה ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על ספסל בזווית עם משקולת בכל יד, כף ידיים מול כל תיבה.
2. לדחוף את המשקולות מעל חזה עד שהזרועות שלך מורחבות.
3. להוריד את המשקולות לאט לצידי החזה שלך, שומר על זווית של 90 מעלות במרפקים.
4. לדחוף את המשקולות חזרה למעלה למיקום ההתחלתי, לדחוס את החזה שלך בחלק העליון.
5. לחזור על כמות החזרות הרצויה.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

כתפיים20%

טרייספס20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח