פטיש בשכיבה על ספסל משופע עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על הבטן על ספסל במעלה עם החזה דוקר נגד המד.
2. אחוז במוט באחיזה מתחת לידיים (כפות ידיים פונות למעלה) ברוחב הכתפיים.
3. קרל את המוט לכיוון הכתפיים בזמן שאתה שומר על זרועות המרפק והעליונות שלך במצב סטטי.
4. דחוק את שרירי הביספס בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המוט למצב ההתחלה באופן איטי.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

מוט

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח