גידול בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על בטן על ספסל מוטה עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מול האחרת.
2. עם קיפול קל במרפקים, הרימו את המשקולות לצדדים עד שהם נמצאים בקו עם הכתפיים שלך.
3. החזק את ההתכווצות לרגע בחלק העליון.
4. הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באופן איטי.
5. חזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

חזה60%

משני

בייספס20%

כתפיים20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח