כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

חלולו את התנודה של המשקולות; השתמשו במשקל שמאפשר לכם לבצע את התרגיל בצורה תקינה. שמרו על המרפקים שלכם ישרים כדי להשתמש בשרירי הכתפיים באופן מלא.

שבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הידיים תלויות באופן ישר והכפות פונות קדימה.
בלי לזוז את הזרועות העליונות שלכם, גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
דחפו את שרירי הכתפיים שלכם בחלקו העליון של הגלילה.
הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.