כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
חלולו את התנודה של המשקולות; השתמשו במשקל שמאפשר לכם לבצע את התרגיל בצורה תקינה. שמרו על המרפקים שלכם ישרים כדי להשתמש בשרירי הכתפיים באופן מלא.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל מסולסל עם משקולת בכל יד, הידיים תלויות באופן ישר והכפות פונות קדימה.
- בלי לזוז את הזרועות העליונות שלכם, גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחפו את שרירי הכתפיים שלכם בחלקו העליון של הגלילה.
- הורידו את המשקולות למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזרו על התנודה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת ישר בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
