כפיפת בטן בשיפוע שלילי
עצות מומחים
קבעו את הרגליים בחלק העליון של הספסל הירידה והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הגוף העליון, לא בתנועה.
שלבי ביצוע
- קבעו את הרגליים בחלק העליון של ספסל ירידה והשכבו.
- שימו את הידיים מאחורי הראש או חציית החזה.
- בצעו כפיפת בטן על ידי הרמת החלק העליון של הגוף לעבר האגן.
- הורידו בשליטה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בטן בשיפוע שלילי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן בשיפוע שלילי?
כפיפת בטן בשיפוע שלילי מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן בשיפוע שלילי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן בשיפוע שלילי מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בטן בשיפוע שלילי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
