הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים
עצות מומחים
בצע/י את התנועה באופן איטי ובשליטה כדי למנוע שימוש בתנועה ולוודא מעורבות שריר.
שלבי ביצוע
- שכב/י על מסגרת עם משקולת בכל יד.
- האריכ/י את הידיים מעל לחזה, כף ידייך מול זו לזו.
- הוריד/י אחת המשקולות על ידי קיפול המרפק, שומר/ת על יד עליונה ניצבה.
- האריך/י את היד למצב התחלתי.
- חזר/י על התנועה בזרוע השנייה.
- חזר/י על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים?
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
