הארכת זרועות חליפית בשכיבה עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב/י על מסגרת עם משקולת בכל יד.
2. האריכ/י את הידיים מעל לחזה, כף ידייך מול זו לזו.
3. הוריד/י אחת המשקולות על ידי קיפול המרפק, שומר/ת על יד עליונה ניצבה.
4. האריך/י את היד למצב התחלתי.
5. חזר/י על התנועה בזרוע השנייה.
6. חזר/י על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

טרייספס100%

משני

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח