היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על הבטן על משטח עם הירכיים בקצה.
2. כיפו את הברכיים והביאו את העקבים יחד במיקום 'צפרדע'.
3. הרימו את הירכיים מהמשטח על ידי כיווץ הירכיים והגבה.
4. החזיקו בכיווץ ברגע השיא לרגע.
5. הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי.
6. חזרו וחזרו על הסדרה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב45%

עכוז45%

משני

ירך אחורית10%

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח