היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)
עצות מומחים
להתמקד בכיווץ הירכיים ברגע השיא של התנועה כדי למקסם את העיסוק השרירי.
שלבי ביצוע
- שכבו על הבטן על משטח עם הירכיים בקצה.
- כיפו את הברכיים והביאו את העקבים יחד במיקום 'צפרדע'.
- הרימו את הירכיים מהמשטח על ידי כיווץ הירכיים והגבה.
- החזיקו בכיווץ ברגע השיא לרגע.
- הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הסדרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בספסל מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס45%
ישבן45%
משני
המסטרינגס10%
ציוד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)?
היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם ספסל מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל) מתאים למתחילים?
כן, היפראקסטנזיה הפוכה צפרדע (על ספסל) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
