כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים
עצות מומחים
התמקד בשמירה על המרפקים קבועים ומניעת שימוש בתנודה כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של השרירים בזרוע.
שלבי ביצוע
- שכב מול ספסל במעלה בזווית עם משקולת בכל יד, כפות הידיים מולכם.
- שמור על המרפקים קבועים וגמרו את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- התכווננו את השרירים לחלוטין בחלק העליון של הגימור.
- החזרה למקום ההתחלה באטימות ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים?
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע עכביש הפוכה עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
