הרמה בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
התמקד בהרמת המשקולות עם הכתפיים במקום עם הטרפזים, והימנע משימוש בתנועה כדי להניע את המשקולות למעלה.
שלבי ביצוע
- ישב על ספסל בשקע עם משקולת בכל יד בצידים שלך.
- החזק את הגב ישר והחזה מורם.
- הרם את המשקולות לציד עם קיפול קל במרפקים, הרמתם לגובה הכתפיים.
- הורד את המשקולות למטה באט למעמד ההתחלה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים60%
משני
חזה20%
בטן20%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
