הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכב על צידך על ספסל בשקע עם היד התחתונה תומכת בראש והיד השנייה מחזיקה משקולת בצד.
2. הרמת המשקולת לציד עם קיפול קל במרפק עד שהיא מקבילה לרצפה.
3. החזק את המשקולת במעמד העליון לזמן קצר, ואז הורד את המשקולת חזרה למעמד ההתחלה.
4. השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדים.

פרטים

ראשי

כתפיים60%

משני

בטן20%

טרפזים20%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח