הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת
עצות מומחים
בצע את התנועה בטמפו שליט והימנע משימוש בתנועה כדי להרים את המשקולת. החזק את הליבה שלך כדי לקבוע את הגוף על הספסל.
שלבי ביצוע
- שכב על צידך על ספסל בשקע עם היד התחתונה תומכת בראש והיד השנייה מחזיקה משקולת בצד.
- הרמת המשקולת לציד עם קיפול קל במרפק עד שהיא מקבילה לרצפה.
- החזק את המשקולת במעמד העליון לזמן קצר, ואז הורד את המשקולת חזרה למעמד ההתחלה.
- השלם את מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצדים.
עקוב אחר הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר בכתפיים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים60%
משני
בטן20%
טרפזים20%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת?
הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת מתמקד בעיקר ב-כתפיים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת מתאים למתחילים?
כן, הרמה צידית בשיפוע חיובי עם דמבל ביד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
