הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים
עצות מומחים
שמור/י על קירוב המרפקים לראש ואל תאפשר/י להם להתפשט כדי לשמור על מתיחה בטריצפס לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- שב/י על מסגרת בשיפוע עם משקולת בכל יד מוחזקת באורך זרועות מעל לכתפיים.
- שמור/י על ידייך ניצבות וקרובות לראש שלך.
- הוריד/י את המשקולות לאחור למעלה מהראש במהירות איטית, שומר/ת על ידייך העליונות במקום.
- השהה/י כאשר הזרועות עוברות את המקביל לרצפים.
- האריך/י את הידיים למעלה למצב התחלתי, מתמקד/ת בשימוש בטריצפס.
- חזר/י על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס100%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים?
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מתאים למתחילים?
הארכת שתי זרועות בשיפוע עם דמבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
