שכיבות שמיכה עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על מסבך בשיפוע וקבעו את הרגליים שלכם מתחת לכפות הרגליים.
2. שימו את הידיים מאחורי הראש או חציים על החזה.
3. קומו, סובבו את הגוף שלכם והגיעו לחלק העליון, מביאים את המרפק הנגדי לברך הנגדית.
4. הורידו את עצמכם באט למקום ההתחלתי וחזרו לבצע את התנועה, מחליפים צידים עם כל קימה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בטן80%

משני

ציוד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח