כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמוד ליד ספסל מסתובב, תוך כדי תחזוק כובע כושר ביד החיצונית שלך.
2. התעקש על הספסל כך שחזה הוא נגד המשעול והיד שלך תלויה למטה.
3. קרל את הכובע כלפי הכתף שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף.
4. הורד את הכובע למקום ההתחלתי באטימות.
5. חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.

פרטים

ראשי

בייספס70%

משני

אמות30%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח