כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה
עצות מומחים
השתמש בספסל מסתובב כדי לתמוך בגבך ולמנוע שימוש בתנועה. המיקום הזה מאפשר טווח תנועה רחב יותר.
שלבי ביצוע
- עמוד ליד ספסל מסתובב, תוך כדי תחזוק כובע כושר ביד החיצונית שלך.
- התעקש על הספסל כך שחזה הוא נגד המשעול והיד שלך תלויה למטה.
- קרל את הכובע כלפי הכתף שלך, שומר על המרפק קרוב לגוף.
- הורד את הכובע למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הידיים.
עקוב אחר כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס70%
משני
אמות30%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה?
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מתמקד בעיקר ב-בייספס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת יד אחת עם דמבל מעל ספסל משופע בעמידה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
