כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם הרגליים על מגבת על משטח חלק, ברכיים כפולות.
2. הרימי את הירכיים מהרצפה למיקום גשר.
3. החלקי את הרגליים מהגוף שלך, תוך שמירה על הרגליים ישרות.
4. משוך את העקבים שלך בחזרה לגוף כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
5. חזרי על התנועה במספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך אחורית40%

עכוז30%

משני

תאומים15%

ירך קדמית15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח