כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת
עצות מומחים
שמור על הירכיים מורמות לאורך התנועה כדי להשתמש באופטימליות בשרירי השוקיים והירכיים.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם הרגליים על מגבת על משטח חלק, ברכיים כפולות.
- הרימי את הירכיים מהרצפה למיקום גשר.
- החלקי את הרגליים מהגוף שלך, תוך שמירה על הרגליים ישרות.
- משוך את העקבים שלך בחזרה לגוף כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרי על התנועה במספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר בהמסטרינגס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
המסטרינגס40%
ישבן30%
משני
שוקיים15%
ארבע ראשי15%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת?
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מתמקד בעיקר ב-המסטרינגס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מתאים למתחילים?
כפיפת רגל מחליקה על הרצפה עם מגבת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
