סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים
עצות מומחים
שמרו על הגוף העליון ישר והפעילו את הגב כל זמן התרגול כדי לעזור באיזון ולהגביר את אינטנסיביות הסיבוב.
שלבי ביצוע
- עמדו עם הרגליים ברוחב הירך וזרועות כפולות במרפקים, כפות הידיים יחד מול החזה.
- הרימו את הברך השמאלית לעבר החזה בזמן שסובבים את הגוף העליון לשמאל, מביאים את המרפק הימני לעבר הברך המורימה.
- החליפו במהירות להרים את הברך הימנית ולסובב לימין, מביאים את המרפק השמאלי לעבר הברך.
- המשיכו להחליף בין הצדדים בצורה מהירה ובצורה שליטה למספר החזרות או תקופת זמן הרצויה.
עקוב אחר סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
המסטרינגס20%
שוקיים20%
ישבן20%
בטן20%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים?
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מתאים למתחילים?
סיבוב גוף כפול עם הרמת ברכיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
