סקוואט פיצול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך וצעדו אחורה ברגל אחת בערך שתי רגליים, שומרים על העקב מרחק מהרצפה.
2. הורידו את הירכיים עד שיבה הקדמית שלכם כמעט מקבלת מערכת הרצפה.
3. הברך האחורית שלכם צריכה לקרוב למעמד.
4. דחפו דרך העקב הקדמי שלכם כדי לחזור למעמד ההתחלתי.
5. השלימו את כל החזיתות ברגל אחת לפני החלפת הרגל השני.

פרטים

ראשי

עכוז50%

ירך קדמית30%

משני

תאומים5%

ירך אחורית15%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח