מעבר קופסת שוקיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבת על הרצפה עם הרגליים בזווית של 90 מעלות, רגל אחת מול השנייה ורגל אחת מאחור.
2. שמור על הידיים על הרצפה לאיזון אם נדרש.
3. סובב את הירכיים כדי לשנות את מיקום הרגליים, מזיז את הרגל הקדמית אחורה ואת הרגל האחורית קדימה.
4. וודא שכל רגל כפופה בזווית של 90 מעלות לאחר ההחלפה.
5. חזור על התנועה, מחליף בין הצדדים למספר החזרויות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

עכוז33%

בטן34%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות