מעבר קופסת שוקיים
עצות מומחים
שמרו על חזה גבוה וליבה פעילה כדי למנוע הטייה ולמקסם את המתיחה בירכיים ובגלוטים.
שלבי ביצוע
- שבו על הרצפה עם הרגליים בזווית של 90 מעלות, רגל אחת מול השנייה ואחת מאחור.
- שמרו על הידיים על הרצפה לאיזון אם נדרש.
- הסובבו את הירכיים כדי להחליף את מיקום הרגליים, מזיזים את הרגל הקדמית אל האחור והרגל האחורית אל הקדמית.
- ודאו שכל רגל נקודה בזווית של 90 מעלות לאחר ההחלפה.
- חזרו על התנועה, מחליפים צדדים עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מעבר קופסת שוקיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מעבר קופסת שוקיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, ישבן, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי33%
ישבן33%
בטן34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מעבר קופסת שוקיים?
מעבר קופסת שוקיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, ישבן, בטן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מעבר קופסת שוקיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מעבר קופסת שוקיים מתאים למתחילים?
כן, מעבר קופסת שוקיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
