מגע קרסול לברכיים כפול

עצות מומחים

שמרו על תנועות מבוקרות ומכוונות כדי למקסם את השיתוף הפעולה של הליבה ולהימנע משימוש בתנועה.

שכבו על גבכם עם זרועותיכם ורגלייכם מורחבות.
במקביל הרימו את גוף העליון שלכם וכיפו את הברכיים, מביאים את הידיים שלכם לקרבות האצבעות.
געו באצבעות הרגליים או הגיעו כקרוב ככל האפשר.
שובו למיקום ההתחלתי לאט לאט.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.