מתיחת רגל אחת עם ברך כפופה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם שתי ברכיים כפופות ורגליים ישרות על הרצפה.
2. הביאו אחת מהברכיים לעבר החזה, אחזו בה בשתי הידיים.
3. משכו בעדינות את הברך לקרבכם כדי להעמיק את המתיחה באזור הגלוטים והירך.
4. החזיקו במצב לכמה שניות לפני השחרור.
5. חזרו על המתיחה עם הרגל השני.

פרטים

ראשי

ירך קדמית33%

בטן33%

עכוז29%

משני

תאומים5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות