ברכיית בוקר עם מוט בטיחות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תקנו את מוט הבטיחות על כתפיים ועמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התקלקלו בירך והתעקמו קדימה, שמרו על גב ישר.
3. הורידו את הגוף עד שהוא כמעט מקביל לרצפה.
4. חזרו למיקום ההתחלתי על ידי הארכת הישבן.
5. חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז80%

משני

ירך אחורית10%

גב10%

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח