סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שב על כיסא עם רגלייך ישירות על הרצפה, ברכייך כפופים בזווית של 90 מעלות.
2. קשר את הסרט סביב הירכיים שלך, מעל לברכייך.
3. שמור על רגלייך יחד, סובב את אחת הברכיים החוצה נגד ההתנגדות של הסרט.
4. חזור למיקום ההתחלתי לאט.
5. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח