סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה
עצות מומחים
שמור על עמידה זקופה ואל תטה לצידים כדי לוודא הפעלת שריר נכונה ויישור של המפרקים.
שלבי ביצוע
- שב על כיסא עם רגלייך ישירות על הרצפה, ברכייך כפופים בזווית של 90 מעלות.
- קשר את הסרט סביב הירכיים שלך, מעל לברכייך.
- שמור על רגלייך יחד, סובב את אחת הברכיים החוצה נגד ההתנגדות של הסרט.
- חזור למיקום ההתחלתי לאט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה?
סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב חיצוני של הירך בישיבה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
