גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות
עצות מומחים
ודא שסרט ההתנגדות מותקן בצורה מאובטחת סביב הברכיים שלך מעל הברכיים ושמירה על מתיחה בסרט לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- שכבי על גבך עם רגל אחת נשענת על הרצפ והרגל השנייה מורחבת, סרט התנגדות מותקן מעל הברכיים שלך.
- דחפי דרך העקב של הרגל הנמצאת על הרצפ להרים את הירך שלך, להרחיב את הרגל השנייה תוך שמירה על מתיחה בסרט.
- החזקי במעמד בחלקו העליון לרגע, ואז הורידי את הירך שלך למטה באט.
- חזרי על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מתמקד בעיקר בישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועת התנגדות. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן100%
ציוד
רצועת התנגדות
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות?
גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מתמקד בעיקר ב-ישבן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועת התנגדות.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מתאים למתחילים?
כן, גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
