גשר שיכוך עם רגל אחת וחגורת התנגדות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבי על גבך עם רגל אחת נשענת על הרצפ והרגל השנייה מורחבת, סרט התנגדות מותקן מעל הברכיים שלך.
2. דחפי דרך העקב של הרגל הנמצאת על הרצפ להרים את הירך שלך, להרחיב את הרגל השנייה תוך שמירה על מתיחה בסרט.
3. החזקי במעמד בחלקו העליון לרגע, ואז הורידי את הירך שלך למטה באט.
4. חזרי על הפעולה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.

פרטים

ראשי

עכוז100%

משני

ציוד

רצועת התנגדות

סוג תרגיל

כוח