פסיעה נמוכה
עצות מומחים
ודאו תיאום תקין על ידי שמירה על ברך הקדמית ישירות מעל הקרסול ולא להאריך אותה מעבר לאצבעות הרגל.
שלבי ביצוע
- התחילו במיקום עומד.
- צעדו אחורה ברגל אחת, הורידו את הברך לרצפה.
- שמרו על ברך הקדמית בזווית של 90 מעלות מעל הקרסול.
- הרימו את החזה ואופציונלית הרימו את הידיים מעל לראש.
- החזיקו בתנוחה למספר נשימות לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר פסיעה נמוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פסיעה נמוכה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל פסיעה נמוכה?
פסיעה נמוכה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור פסיעה נמוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם פסיעה נמוכה מתאים למתחילים?
כן, פסיעה נמוכה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
