סקוואט עם קפיצה כפולה
עצות מומחים
ודא שאתה שומר על תנוחת הסקוואט הנכונה על ידי שמירה על החזה מורם ועל הברכיים שמותרות מעל האצבעות שלך. הקפיצה הכפולה מגבירה את האינטנסיביות, לכן עדיף להתמקד בתנועות מבוקרות.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים מעט רחב יותר מרוחב היפים.
- התנחל למעמד סקוואט, שומר על גב ישר וחזה מורם.
- קפוץ בצורה פירוצית, נחת רך, ומיד התנחל מחדש למעמד סקוואט.
- בצע קפיצה שנייה ממעמד הסקוואט.
- נחת רך ואז אתחל לפני החזרה לחזרה הבאה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סקוואט עם קפיצה כפולה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט עם קפיצה כפולה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי25%
המסטרינגס25%
שוקיים25%
ישבן25%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט עם קפיצה כפולה?
סקוואט עם קפיצה כפולה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, המסטרינגס, שוקיים, ישבן. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט עם קפיצה כפולה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט עם קפיצה כפולה מתאים למתחילים?
סקוואט עם קפיצה כפולה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
