כלב מטה עם רגל מתחלפת
עצות מומחים
ודאו שהמשקל מתפזר באופן אחיד בין הידיים והרגליים, ושמרו על ישרות בגב בעת הרמת כל רגל.
שלבי ביצוע
- התחילו בעמידת פלאנק גבוהה עם הידיים ברוחב הכתפיים והרגליים יחד.
- הרימו את הירכיים למעלה ואחורה, בואו לעמדת כלב יורד עם העקבים דוחקים לקרקע.
- הרימו רגל אחת למעלה לתוך התקרה, שומרים על הישר והירכיים ברמה אחידה.
- הורידו את הרגל בחזרה והחליפו לרגל השנייה, מרימים אותה למעלה לתוך התקרה.
- החליפו בין הרגלים עבור מספר החזרות הרצוי בעודכן עמדת כלב יורד.
עקוב אחר כלב מטה עם רגל מתחלפת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כלב מטה עם רגל מתחלפת מתמקד בעיקר בכתפיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים15%
ישבן15%
המסטרינגס15%
חזה15%
בטן15%
משני
שוקיים10%
לטיסימוס10%
ארבע ראשי5%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כלב מטה עם רגל מתחלפת?
כלב מטה עם רגל מתחלפת מתמקד בעיקר ב-כתפיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים, לטיסימוס, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כלב מטה עם רגל מתחלפת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כלב מטה עם רגל מתחלפת מתאים למתחילים?
כן, כלב מטה עם רגל מתחלפת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
