כלב מטה עם רגל מתחלפת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידת פלאנק גבוהה עם הידיים ברוחב הכתפיים והרגליים יחד.
2. הרימו את הירכיים למעלה ואחורה, בואו לעמדת כלב יורד עם העקבים דוחקים לקרקע.
3. הרימו רגל אחת למעלה לתוך התקרה, שומרים על הישר והירכיים ברמה אחידה.
4. הורידו את הרגל בחזרה והחליפו לרגל השנייה, מרימים אותה למעלה לתוך התקרה.
5. החליפו בין הרגלים עבור מספר החזרות הרצוי בעודכן עמדת כלב יורד.

פרטים

ראשי

כתפיים15%

עכוז15%

ירך אחורית15%

חזה15%

בטן15%

משני

תאומים10%

גב10%

ירך קדמית5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות