סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים
עצות מומחים
שמור על רחבת רגליים רחבה עם האצבעות מצביעות מעט החוצה כדי למקסם את העיסוק של הגלאוטים והשוק הפנימי, ושמור על החזה מורם לאורך כל התנועה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים רחבות יותר מרוחב הכתפיים, האצבעות מצביעות החוצה, מחזיק כובע אנכי בידיים.
- הורד את הגוף שלך לסקוואט, שמור על גב ישר וחזה מורם.
- השתמש בעקבותיך כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מתמקד בעיקר בישבן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ישבן40%
ארבע ראשי40%
משני
שוקיים20%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים?
סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מתמקד בעיקר ב-ישבן, ארבע ראשי. שרירים משניים שמעורבים כוללים את שוקיים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מתאים למתחילים?
כן, סקוואט סומו עם אחיזת מוט דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
